温水漱口 经过一夜的睡眠中，逗留口腔中的病菌不会大量交配，那时候后漱口，可以及时清理口腔中大部分病原微生物，将致病菌歼灭在兴起状态，避免各种疾病的再次发生。调查结果，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道病毒感染、肺炎、支气管炎等疾病的人显著高于无此习惯的人。早晨漱口不应用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀掉的同时，也将具备防卫起到的口腔黏膜毁坏了，这不会为细菌的很快完全恢复创造条件。
喝杯温水 每天早晨睡觉，在未喂食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效地的净化。清晨，胃内食物早已排空，水在胃内做到一段时间的逗留，除少量被吸取外，80%以上在小肠内被吸取入血。新的饮进的水可以增进全身的吐故纳新，洗净机体，清理污染，确保细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起着溶解血液、减少血液黏稠度、增进血液循环、避免心脑血管疾病的起到。
冻水浸脸 是对上呼吸道黏膜血管的一种有效地磨练，可强化抵抗力而增加伤风感冒，同时还可以增加面部皱纹经常出现。冻水浸脸的磨练方法，最差由夏末开始，每天清晨漱口进食后，在脸盆里取出七八成的凉水，吸食众多口气后俯身把脸部浸泡冷水中(水不要过耳朵)，徐徐用鼻把排出的气在水中呼出有，然后脖子坐出有水面吸气，重复10-20次，再行用温毛巾在面颊、额头、颈部往返摩擦，直到皮肤发红痉挛为止。 开窗通风 有数据表明，在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可漂浮长达30小时之幸。
早晨开窗通风换气，污秽的空气被及时赶出，各种细菌、病毒等就无法交配与存活，这样不但能维持空气清新，还可防治呼吸道病毒感染。值得注意的是，如果邻近路边、工厂等污染较为轻的居住区，最差上午9点钟以后再行开窗，此时气温增高，沉积在大气底层的危害气体已渐渐骑侍郎去，浓度增大，空气的清洁度提升。
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